수면 리듬 썸네일형 리스트형 수면 품질 향상을 위한 5가지 방법 1. 충분한 수면 시간 확보하기 전문가들은 성인이 하루에 7-9시간의 수면을 취하는 것을 권장하고 있습니다. 이는 몸과 마음의 건강을 유지하며, 일상 생활의 질을 높이는데 필수적입니다. 그러나 개인마다 필요한 수면 시간은 다르므로, 자신의 수면 선호도와 건강 상태에 따라 적정 수면 시간을 맞춰야 합니다. 자신이 가장 편안하게 느끼는 수면 시간을 찾아내는 것이 중요합니다. 2. 수면 전 스마트기기 사용 자제 수면 전 스마트기기 사용은 뇌를 자극하여 수면을 방해하는 주요 요인입니다. 특히, 블루라이트는 뇌를 깨어있게 만들고, 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해합니다. 따라서 수면 품질을 높이기 위해선 최소 30분 전에는 스마트기기 사용을 중단하는 것이 좋습니다. 3. 수면 전 명상, 이완 기법 실천 명상과.. 더보기 이전 1 다음
